Horlamayı Kesmenin Yöntemleri

Horlamak çevrenizde bulunanları rahatsız etmenin yanı sıra sağlıklı bir uyku uyumaya da engel olan bir durumdur. Birçok farklı sebebe bağlı olarak gelişen horlama için öncelikle doktora gidilerek sebebin araştırılması önerilir. Bunun yanı sıra bazı şeylere dikkat edilerek de günlük yorgunlu ve benzeri sebeplerden yaşanan yorgunluğun önüne geçmeniz mümkün.

Neler Yapılabilir?

• Uyku sırasında özellikle sırt üstü konum horlamayı artıran bir durumdur. Bu sebep ile yan yatış pozisyonu tercih edebilirsiniz. Böylelikle de horlamanıza engel olmanız mümkündür.
• Kilolu olmak da horlamayı tetikleyen bir durum olup akciğere yeterli hava alımını engelleyerek tıkanıklık oluşturur. Kilo vermeye çalışın.
• Uykuya dalmadan önce burundan bol bol nefes alma egzersizi yapın. Ağızdan nefes almanın sonucunda horlama kaçınılmazdır. Ağızdan nefes egzersizi yaparak kendiniz buna şartlayabilirsiniz.
• Alerji durumundan dolayı tıkanıklık da horlamaya sebep olabiliyor. Özellikle uyuduğunuz odanın temiz olduğundan emin olun.
• Yatmandan bir saat önce tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz önerilir. Özellikle alkol horlamayı tetikler.